Тренировка против воспаления

Любая физическая активность, будь то силовые тренировки или бег, полезна. Систематическая нагрузка помогает побороть воспаление. Естественный ответ тела на травму, позволяющий предотвратить инфекции, и есть инфекция. Хроническое же воспаление вызывает множество проблем, включая болезни сердца и диабет. 

Если человек начинает тренироваться, мышечные клетки выделяют интерлейкин-6, постоянно борющийся с воспалением. Кроме того, снижается концентрация воспалительного белка TNF-альфа, тормозится сигнальная активность воспалительного интерлейкина-1бета, вызывающего воспаление в поджелудочной железе. Главный показатель количества вырабатываемого интерлейкина-6 - продолжительность тренировки. Чем дольше, тем лучше. 

Например, 30-минутная тренировка повышает уровень интерлейкина-6 на 500% раз. Пик приходится на самый конец тренировки. Затем уровень падает до начального. Проведен эксперимент: людям вводили молекулу кишечной палочки, что провоцировало повышение уровня воспалительного белка TNF-альфа в 3 раза. Если до введения добровольцы в течение 3 часов занимались на велотренажере, у них повышался уровень интерлейкина-6, спасавшего от воспалительного белка. 

Регулярные физические нагрузки провоцируют рост концентрации и интерлейкина-15 в мышечных клетках. Этот белок регулирует накопление абдоминального жира (в области живота), связанного с метаболическими заболеваниями. Поскольку абдоминальный жир сам провоцирует воспаление, уменьшение его объемов может быть эффективным методом борьбы с воспалением.