САЙТ ДЛЯ ЖЕНЩИН

В феврале 2004 основатели данного сайта впервые перевели на русский язык систему упражнений Т-тапп и представили её аудитории русскоязычного интернета.
При копировании материала убедительная просьба ссылаться на данный ресурс.

Стройный торс и бёдра

Упражнение подтягивает мышцы живота, ягодиц, передние,

задние и боковые мышцы бёдер.

Упражнение напоминает танцевальное движение

	Исходная позиция для упражнения А: Левая нога чуть согнута в колене, правая отставлена в сторону. Руки опущены.


	Счёт 1: Правое колено уходит влево на 90º (новички 45º) Руки уходят в противоположную сторону. Носок оттянут.
	Счёт 2: Правая нога приставляется чуть сзади левой, при этом носок оттянут и не касается пола.
	Счёт 3: Правая нога "раскрывается" вправо на 90º (новички 45º).Руки уходят в противоположную сторону. Носок оттянут. Счёт 4: Вернись в позицию как при счёте 2. Внимание: изучите технику, используя фото. Не забывайте тянуть носок. В начале будет очень трудно держать равновесие. Поменяйте ногу, 8 повторов.

	Упражнение В Исходная позиция: Одна нога чуть отставлена назад, колено другой ноги чуть согнуто. Руки расставлены в стороны.
	Счёт 1: Нога "раскрывается" на 90º (новички 45º). Носок оттянут.

	Счёт 2: Колено в воздухе поворачивается в противоположную сторону. Обратите внимание на движение рук.
	Счёт 3: Возвращаемся в положение как при счете 1. Счёт 4: Возвращаемся в исходную позицию. Важно: Носок натянут и никогда не касается пола. Движение руками можно отменить, оставив их в исходной позиции. Поменяйте ногу. 8 повторов.

Версия для печати

Подписаться на рассылку MAIL.RU

Актуальные женские темы

Главная · Рецепты · Фитнес · Карта сайта · Питание и диеты · Поиск · Беременность, дети · Уход за собой · Здоровье · Мода, стиль, общение

Работает на: Amiro CMS