|
| | | | Кренделёк | | | | | | | | |
В феврале 2004 основатели данного сайта впервые перевели на русский язык систему упражнений Т-тапп и представили её аудитории русскоязычного интернета.
При копировании материала убедительная просьба ссылаться на данный ресурс.
Кренделёк - стройные талия, бёдра и ягодицы
  |
Исходная позиция для упражнения А:
Лежа на боку, верхнюю ногу поднять и согнуть в колене. Колено не на одной прямой с плечом, а чуть сзади плеча. Согнутую ногу держите ровно, не наклоняя вперёд или назад. Упор на локоть. |
 |
Счёт 1: Наклоняем колено вперёд, одновременно отводя руку назад. Смотрим тоже назад.
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслаблять мышцы ноги.
|
| Счёт 2: Колено и рука возвращаются на место, в исходную позицию.
|
 |
Счёт 3: Вытягиваем ногу вверх.
Счёт 4:
Возвращаемся в исходную позицию
Внимание: Мышцы живота, ягодиц, бёдер и ноги напряженны.
Повтор упражнения - 15 раз
|
 |
Исходная позиция для упражнения В
Колено верхней ноги ложится на стопу нижней ноги. Нижняя часть туловища "смотрит" в сторону, в то время как верхняя часть туловища "смотрит" точно вперёд.
Живот повёрнут к полу, руки сложены квадратом (см. фото).
|
 |
Счёт 1-4: Подъём прямой ноги вверх. Носок оттянут.
|
|
 |
Счёт 5-8
То же движение, но ступня ровная.
По окончанию упражнения, не прекращая движения переходим к упражнению С.
|
 | Упражнение С
Счёт 1 : Подтягиваем колено к груди, головой приближаемся к колену, верхняя рука уходит назад
Важно: Бедро, колено, голень на одном уровне. Ногу не опускаем. Тогда будут задействованы также и мышцы живота.
|
|
 |
Счёт 2: Выпрямляем ногу и руку. Шея на одном уровне со спиной, смотрим в пол, плечи на одном уровне. Нога и рука тянутся каждый в свою сторону. Таким образом мы как бы хотим удлинить себя.
|
Меняем ногу. Каждое упражнение от 8 до 20 раз. Можно по 2 подхода.
|
 Версия для печати
|
