Вы здесь

Кренделёк - стройные талия, бёдра и ягодицы

	Исходная позиция для упражнения А: Лежа на боку, верхнюю ногу поднять и согнуть в колене. Колено не на одной прямой с плечом, а чуть сзади плеча. Согнутую ногу держите ровно, не наклоняя вперёд или назад. Упор на локоть.
	Счёт 1: Наклоняем колено вперёд, одновременно отводя руку назад. Смотрим тоже назад. *Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслаблять мышцы ноги.*
	Счёт 2: Колено и рука возвращаются на место, в исходную позицию.
	Счёт 3: Вытягиваем ногу вверх. Счёт 4: Возвращаемся в исходную позицию Внимание: Мышцы живота, ягодиц, бёдер и ноги напряженны. Повтор упражнения - 15 раз

	Исходная позиция для упражнения В Колено верхней ноги ложится на стопу нижней ноги. Нижняя часть туловища "смотрит" в сторону, в то время как верхняя часть туловища "смотрит" точно вперёд. Живот повёрнут к полу, руки сложены квадратом (см. фото).
	Счёт 1-4: Подъём прямой ноги вверх. Носок оттянут.

	Счёт 5-8 То же движение, но ступня ровная. По окончанию упражнения, не прекращая движения переходим к упражнению С.
	Упражнение С Счёт 1 : Подтягиваем колено к груди, головой приближаемся к колену, верхняя рука уходит назад Важно: Бедро, колено, голень на одном уровне. Ногу не опускаем. Тогда будут задействованы также и мышцы живота.

	Счёт 2: Выпрямляем ногу и руку. Шея на одном уровне со спиной, смотрим в пол, плечи на одном уровне. Нога и рука тянутся каждый в свою сторону. Таким образом мы как бы хотим удлинить себя.
Меняем ногу. Каждое упражнение от 8 до 20 раз. Можно по 2 подхода.