Вы здесь
Упражнения для верхней части тела во время беременности
Тяга гантели в наклоне
Выполнение: Возьмите гантель в одну руку и наклонитесь вперед так, чтобы ваше туловище было почти параллельно полу. Упритесь свободной рукой в скамью для равновесия. Гантель должна висеть в опущенной руке, чтобы вы ощущали максимальное растяжение мышц руки и плеча. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена к туловищу. Удерживая туловище в неподвижном положении, поднимите гантель сбоку от себя, концентрируясь на работе спинных мышц, а не мышц руки. Опустите гантель, удерживая ее под контролем. Выполнив серию одной рукой, повторите упражнение для другой руки. 12-15 повторов, 2-3 подхода.
Обратите внимание: Новички могут использовать гантелю весом 2-3 кг, постепенно увеличивая вес.
Рабочие мышцы: Верхняя часть спины, плечи и передняя поверхность руки (бицепс).
Разведения в сторону
Выполнение: Возьмите в руки гантели, слегка наклонитесь вперед, сведите гантели перед собой руках. Начинайте каждое повторение с полной остановки гантелей, чтобы избежать их подъема с помощью раскачивания. Поднимите гантели через стороны чуть выше уровня плеч, слегка поворачивая запястья (словно выливая воду из кувшина), чтобы задняя часть гантели была выше передней. Опускайте руки вниз на выдохе, контролируя движение гантелей.
Повторите 12-15 раз, 2-3 сета. Перерыв 1 минута.
В этом упражнении не имеет смысла использовать гантелю весом более 2 кг. Мышцы плеч достаточно невелики, поэтому этой нагрузки, тем более беременой женщине, будет вполне достаточно, чтобы иметь красивые руки
Рабочие мышцы: Плечи
Жим гантелей сидя
Выполнение: Возьмите в руки гантели.
В исходном положении большие пальцы рук смотрят друг на друга, локти под прямым углом.
Поднимайте гантели до тех пор, пока они не соприкоснутся в верхней точке. Сделайте короткую паузу. Вернитесь в исходное положение.
Туловище во время движения следует держать вертикально, нижняя часть спины слегка прогнута.
Выполните 12-15 повторов, 3 сета.
Перерыв на отдых 1 минута.
Рабочие мышцы: Плечи
Разгибание локтя над головой
Выполнение: Возьмите в руку гантель и вытяните её вверх над головой. Сгибая локоть, опускайте гантель вниз за голову до полной растяжки трицепса. Локоть должен "смотреть" строго в потолок и не смещаться с началом движения. Концентрируйтесь на растяжении трицепсов. Выпрямляя руку, возвращайтесь в исходную позицию. В самой верхней точке напрягайте трицепс, добиваясь полного его сокращения.
Сделайте 12-15 повторов, 1-3 сета.
Рабочие мышцы: Задняя поверхность руки (трицепс)
Ещё упражнения для беременных: