Перед сном это делать нельзя

Физическая нагрузка 

Интенсивная тренировка за 3 часа до сна  приведёт к повышению температуры тела, и   уснуть будет сложнее. Лучше перенести  тренировку на другое время!

Интернет и телевизор

Сидеть у  телевизора или монитора ПК  вредно для организма. Яркое свечение экрана препятствует выработке мелатонина, гормона, который способствует сну. Поэтому за 1 час до сна гаджеты надо отключать.

Еда 

Переедать перед сном строго воспрещается: переваривание пищи — энергоемкий процесс, он нарушает механизм сна.

Напитки 

Строго запретите себе потреблять перед сном кофе, спиртные напитки и чай. Это сократит количество походов в туалет ночью, а также предотвратит отёки.

Чтение

Увлекшись интересным чтивом, можно пропустить привычное время для засыпания, а потом уснуть будет намного сложнее.

Домашние животные 

Не надо позволять спать рядом с вами домашним питомцам. Даже самые любимые способны нарушить ваш сон.

Конфликтные ситуации

Не ложитесь спать в ссоре, выясняйте отношения до сна.

Горячий душ или ванна 

Принимать то и другое перед сном можно, но пусть вода будет не слишком горячей, тогда в объятия Морфея вы попадёте быстрее.