Основные признаки нехватки жидкости в организме

Известно, что жидкость важна для организма. Не все люди понимают, сколько ее на самом деле нужно потреблять. Эксперты определили ряд признаков, характерных для дефицита жидкости в организме человека.

Перепады настроения. Поскольку мозг на 85% состоит из воды, при ее дефиците человек становится раздражительным, болит голова, пропадает ясность мышления, появляется звон в ушах, может быть депрессия.

Усталость. Человек ощущает усталость, если в крови повышается уровень вредных веществ, которые не могут покинуть организм без достаточного количества жидкости.

Сухость во рту. Слизистые оболочки состоят из воды на 90%, поэтому при нехватке жидкости язык становится обложенным, слюна густеет, поглощение пищи затрудняется и возникает желание запивать еду.

Состояние кожи. При малом поступлении воды в организм, кожа становится морщинистой.

Низкая сопротивляемость организма. От нехватки жидкости лейкоциты, которые отвечают за защиту организма от инфекций, не могут полноценно выполнять свои функции.

Сколько же надо потреблять воды? Все зависит от погоды и вида деятельности. В среднем, человек теряет 1,5л жидкости через почки, около 0,5л – через кожу, по 200-300мл – через стул и легкие. Итого в день уходит около 2,5л воды, а это 10 стаканов. Следует дополнительно выпивать около 6 стаканов.