Упражнения для шеи

Большинство людей, занимающихся спортом, хорошо понимают, насколько важны шейные мышцы и уделяют им особое внимание во время занятий. Тренировать шею следует один или два раза в неделю, не чаще.

 

Во время работы над шейными мышцами нельзя выкладываться на все сто процентов, но нагрузка может быть достаточно высокой на протяжении долгого времени.

 

Достойно развитая мускулатура шеи очень впечатляет и способствует предотвращению травм шеи при несчастных случаях. Заниматься развитием мускулатуры шеи можно как дома, так и в спортзале. Шею нужно укреплять и развивать с помощью безопасных упражнений.

 

Можно использовать головные ремни, выбор которых представлен в триал спорт, но с ними нужно быть осторожными и ни в коем случае не делать рывковых и порывистых движений. Шею очень легко повредить. Старайтесь сохранять нормальную нагрузку, приучая себя к ней постепенно. Движения должны быть не слишком размашистыми, особенно это касается наклонов в стороны.

 

Если у вас нет необходимых приспособлений, самый продуктивный способ будет тренироваться с помощью собственных рук. Возьмите небольшое полотенце, чтобы создавать нужное усилие к разным частям головы, а также к затылку и лбу. В данном случае главное — не переусердствовать. Постепенно вы привыкните работать с шеей, и научитесь регулировать нагрузку таким образом, чтобы все повторения в цикле, кроме самых первых, были довольно интенсивными.

 

При наличии опытного партнера, он может прикладывать усилия вместо вас. Но при этом вы должны работать согласовано, чтобы нагрузка была в нужном направлении и с нужной интенсивностью. В противном случае можно получить тяжелую травму.

 

Если у вас есть некоторый опыт, то можно проделывать такие упражнения для шеи: возьмите полуспущенный мяч, зажмите его между головой и стеной. Пытайтесь вдавить мяч в стену. Такие мячи можно найти в спорт мастер. На худой конец можно использовать обычный мяч, только слегка спустить воздух.

 

Можно использовать и блины: положите на лоб полотенце, на полотенце — блин и в положении лежа на спине, запрокидывайте голову назад и поднимайте вверх. В данном случае постарайтесь не напрягать сильно мышцы шеи, особенно, если вы в самом начале тренировок. Это упражнение требует особых навыков и умений. Движения должны быть плавными, без рывков, старайтесь чрезмерно не напрягать шею, так как это очень опасно.