Вы здесь
Потрясающие ноги
| Пусть вас не вводит в заблуждение легкость этого упражнения. Оно очень эффективное и если делать его правильно, то вы почувствуете разницу ! Начните с двух подходов и перейдите к трём. Не забудьте сделать замеры своего тела, что бы потом проверить сколько см вы потеряли. И помните - мы меряем объёмы, а не взвешиваемся ! |
||
| Фаза 1 | ||
 |
 |
 |
| (Исходная позиция) На спине, ноги поднять; голень, колено и бедро на одной линии (вы так же почувствуете натяжение мышц живота). Натяните носки и держите их как можно более натянутыми на протяжении всего упражнения. |
Правая нога сгибается и опускается к ягодице, делает возврат наверх, но на уровне параллели с коленом опять опускается в ягодице и тут же делает полный возврат наверх. Мышцы на левой ноге напряженны. Это двойное движение повторяется 2 раза для каждой ноги. Оно сменяется движением, при котором нога идет только вверх-вниз, без возврата на уровне колена. 4 раза для каждой ноги. | Поменяйте ноги. Правая нога напряжена. |
|
Чередуйте Пр-Лв-Пр-Лв, меняя ноги на счёт. Очень важно держать вытянутую ногу очень напряженной и сильно оттягивать носки на сгибающейся ноге. Повторите упражнение |
||
| Фаза 2 | ||
|
 |
 |
| (Исходная позиция) Та же, что и в Фазе 1, только с прямой ступнёй. Носки тянуться к голове. Чувствуете напряжение во всей ноге ? |
Правая нога сгибается и опускается к ягодице, делает возврат наверх, но на уровне параллели с коленом опять опускается в ягодице и тут же делает полный возврат наверх. Мышцы на левой ноге напряженны. Это двойное движение повторяется 2 раза для каждой ноги. Оно сменяется движением, при котором нога идет только вверх-вниз, без возврата на уровне колена. 4 раза для каждой ноги. | Поменяйте ноги. Правая нога напряжена. |
|
Чередуйте Пр-Лв-Пр-Лв, меняя ноги на счёт. Очень важно держать вытянутую ногу очень напряженной и сильно оттягивать носки на сгибающейся ноге. |
||
|
Фаза 3
|
||
| Счёт 1 | Счёт 2 | |
 |
 |
|
| Натяните носки, заставьте колени "смотреть" как можно больше в стороны. Передняя часть правой ступни повёрнута в сторону. | Поменяйте ноги. Теперь передняя часть левой ступни смотрит в сторону, колени "отвёрнуты" друг от друга. Держите ноги прямыми. | |
| Счёт 3-4 | Счёт 5-6 | |
|
 |
|
| Снова поменяй ноги, вернувшись в исходную позицию и задержись на 2 счёта. | Колени разведены(сконцентрируйтесь на разведении) голени вместе, правая ступня сверху. Согните ноги в коленях на счёт 5-6 и выпрямите на 7-8. ) Очень важно немного сжать ягодицы и отводить колени во время выпрямления ног. Носки оттянуты всё время. | |
|
Теперь повторите, когда исходная позиция - левая нога поверх правой.
|
||
Повторите цикл фаза 1 - фаза 2 - фаза 3 ----- три раза.