Исходная позиция :

Легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить; втянуть живот, втянуть ягодицы, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; колени повернуты по направлению мизинцев ног (позиция KLT); сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плеч назад и вниз. Руки опустить вниз, развернуть ладонями вперёд и согнуть, чтобы локоть оказался на уровне талии. Положении руки строго по линии тела.

Поднимите колено как можно выше, носок натянут, мышцы ягодиц напряженны.
Опустите ногу, касаясь пола только носком.

Движение 2
Поднимите колено как можно выше, разворачивая его на 45º, одна рука разворачивается к противоположной руке. Постарайтесь развернуть колено поднимаемой ноги назад насколько можете в течение подъема, чтобы оно оказалось позади плеча. Опустите ногу, касаясь только носком.
Мышцы ягодиц напряженны на протяжении выполнения всего упражнения