Вы здесь

Сжигание Углеводов (Hoe-Downs)

	Исходная позиция : Легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить; втянуть живот, втянуть ягодицы, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; колени повернуты по направлению мизинцев ног (позиция KLT); сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плеч назад и вниз. Руки опустить вниз, развернуть ладонями вперёд и согнуть, чтобы локоть оказался на уровне талии. Положении руки строго по линии тела.

	Движение 1 Поднимите колено как можно выше, носок натянут, мышцы ягодиц напряженны. Опустите ногу, касаясь пола только носком.
	Движение 2 Поднимите колено как можно выше, разворачивая его на 45º, одна рука разворачивается к противоположной руке. Постарайтесь развернуть колено поднимаемой ноги назад насколько можете в течение подъема, чтобы оно оказалось позади плеча. Опустите ногу, касаясь только носком. Мышцы ягодиц напряженны на протяжении выполнения всего упражнения

Порядок выполнения упражнения:

4 поднятия ноги перед собой, 4 поднятия ноги в сторону. Повторите 4 поднятия ноги перед собой, 2 поднятия ноги в сторону.

2 поднятия ноги перед собой, 2 поднятия ноги в сторону. Повторите 2 поднятия ноги перед собой, 2 поднятия ноги в сторону.

1 поднятие ноги перед собой, 1 поднятие ноги в сторону. Повторите 1 поднятие ноги перед собой, 1 поднятие ноги в сторону.

Отдохните, считая до четырех, и повторите тоже самое левой ногой.

Отдохните, считая до четырех, и повторите тоже самое правой ногой.

Отдохните, считая до четырех, и повторите тоже самое левой ногой.

Важно ! - никакого отдыха ! Все движения делаются без перерыва, в быстром темпе !
Если за счет скорости страдает техника выполнения упражнения, то темп необходимо убавить!