Советы для страдающих гипертонией

Около 20% населения нашей планеты страдают от повышенного кровяного давления - артериальной гипертензии, или просто гипертонии. Болезнь может быть спровоцирована повышенным содержанием жиров в крови, курением, избыточным весом, отсутствием физической нагрузки, сахарным диабетом, болезнью почек, наследственностью и возрастом.

Чтобы не усугублять и без этого неприятное состояние, очень важно заниматься спортом и придерживаться некоторых правил питания.

Спорт

Физическая активность это важнейший фактор для предотвращения появления гипертонии или контроля за ней. Люди, занимающиеся спортом, снижают риск развития гипертонии на 20%-50%. Некоторые клинические исследования отмечают, что физическая активность способна снизить давление так же, как и некоторые препараты. Регулярная физическая активность снижает давление за счет большего поступления крови в мышцы и расширения артерий. Также улучшается почечная функция, которая вносит свой вклад в способность тела регулировать и выводить лишнюю жидкость. Эффект снижения давления чувствуется немедленно и даже после первой тренировки. Иногда может длиться до двенадцати часов после окончания занятий. Конечно же регулярные занятие более эффективны. При каждодневной умеренной аэробной нагрузке давление будет практически постоянно снижено до необходимого уровня.

Кардиососудистая тренировка должна длиться 30-60 минут, по крайней мере 3 раза в неделю, при умеренной интенсивности (60%-75% от максимальной частоты сердечных сокращений).

Рекомендуемые занятия:

1. Быстрая ходьба
2. Езда на велосипеде
3. Гребля
4. Плаванье
5. Аэробные классы средней нагрузки
6. Скакалка
7. Танцы

Силовая нагрузка также важна, но программа должна быть тщательно составлена профессиональным тренером. Для большего эффекта особое внимание уделите большим группам мышц - ноги, спина, грудь.
Очень важно снизить уровень жира в области живота.
Всегда необходимо проводить разминку, чтобы избежать нагрузку на сердце.
Увеличьте время заминки для постепенного снижения пульса.
Необходимо покушать не позднее чем за полтора до начала тренировки.
В повседневной жизни используйте ступеньки вместо лифта.
Сойдите на две остановки раньше и пройдитесь пешком.
Найдите единомышленника - это поможет мотивации.
Проконсультируйтесь с врачом.
Внимание! - прекратите тренировку если чувствуете слабость, головокружение, тошноту, боль в груди или дискомфорт в области шеи, руки, плеча и обратитесь за медицинской помощью.

Питание

1. Ограничить потребление соли. Перестаньте обильно солить пищу. Не используйте продукты, с большим содержанием натрия.

2. Меньше жира. Это ограничение в первую очередь касается насыщенных жиров.

3. Меньше холестерина. Очень важно ограничить употребление холестерина до 300 мг в сутки.

4. Выбирайте правильные жиры. Предпочтение отдается ненасыщенным жирам.

5. Откажитесь от жареной пищи. Готовьте пищу на пару, в духовке, на гриле или просто отваривайте.

6. Откажитесь от полуфабрикатов. Внимательно изучайте этикетки. Вас должно интересовать содержание жиров, холестерина и натрия в продукте.

7. По мере возможности откажитесь от следующих продуктов: внутренние органы животных (печень, сердце, почки и т.д.), кожа птицы, колбасы и сосиски, гамбургеры, баранина, копченое мясо и рыба, мясные и рыбные консервы, селедка, жирные и твердые сыры. Так же рекомендуется отказаться от жирных йогуртов и отдавать предпочтение обезжиренным кисломолочным продуктам. Как можно меньше жирного мороженного, масла и маргарина, сладкой выпечки, соленых крекеров и сухариков "к пиву". Не используйте супы и готовые заправки для блюд из пакетиков, газированные напитки. Меньше соевого соуса и готовых соусов для салатов и различных блюд.

8. Отдавайте предпочтение следующим продуктам: мясо птицы без кожи, постную говядину, все виды рыбы, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, хлеб из цельного зерна, крупы, макаронные изделия из цельной муки, кукуруза и кукурузная мука, картофель.

9. Уделяйте много внимания овощам: томаты, лук, фасоль (желтая и зеленая), брокколи, тыква, цветная капуста, перцы и листья салата, петрушка, укроп, кинза, чеснок, горошек, чечевица, авокадо. Используйте оливковое и рапсовое масло. Так же несоленые орехи и семечки. Ну и конечно все виды фруктов.

10. Пейте больше простой воды, а не сладкие напитки.

Точечный массаж шиатсу (шиацу)

Специалисту по шиатсу в работе с пациентами, страдающими артериальной гипертензией, обрабатывают меридианы желчного пузыря и печени.