Вы здесь

FireBody - Горячие ножки

Движение №1

Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута, живот подтянут. Не заваливаться, оставаться ровной.
FireBody - горячие ножки
Прямую ногу поднимаем так высоко, насколько можем, не меняя положения тела. Обычно высота подъёма от 5 до 20 см, в зависимости от тренированности.

Движение №2

Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута, живот подтянут. Не заваливаться, оставаться ровной.
Прямую ногу приподнимаем и начинаем делать пульсирующие, короткие и быстрые движения вверх-вниз

Движение №3

Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута, живот подтянут. Не заваливаться, оставаться ровной.
Прямую ногу приподнимаем и делаем очень небольшие круговые движения

ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Движение №1 повторяем 10 раз.
Не останавливаясь переходим к движению №2 - 10 раз.
Не останавливаясь переходим к движению №3 - 8 вращаний в одну сторону и 8 в другую.
Отдых 30 секунд и начинаем всё упражнение заново.

Таких повторов всего должно быть 5.

Повторите всё упражнение от начала до конца 5 раз и второй ногой.