Вы здесь

Красивые руки без гантелей

Здесь приводится принцип работы над руками.
Следуя этому принципу, вы можете выполнять любые упражнения для рук с гораздо большей эффективностью.

	Принцип работы: Разведите руки в стороны. А теперь разверните их как можно больше локтями вперёд. Старайтесь делать все упражнения с развернутыми вперёд локтями.
Вот одно упражнение, которое поможет привести в порядок дряблые мышцы.
	Исходная позиция - руки развести в стороны, локти повёрнуты вперёд. Колени слегка согнуты, спину и голову чуть наклонить вперёд. Счёт 1: Сгибаем руки в локтях, напрягая мышцы. *Сгибая руки, кулачки поместите точно в подмышечную впадину !* Счёт 2: Исходная позиция.
	Счёт 3: Возвращаемся в позицию как при счёте 2. Счёт 4:Опускаем руки вниз. Счёт 5:Возвращаемся в позицию как при счёте 2.

	Начальная Позиция Нижняя часть тела - Ягодицы напряженны, бедра, колени и голени на одной линии, носки вперёд, колени чуть согнуты и тоже "смотрят" вперёд. Верхняя часть тела - Плечи отвернуты назад, на одной оси с бедрами. Ладони повернуты вверх, большой палец указывает назад как можно дальше, ладонь и локоть на одном уровне. При этом надо поворачивать / толкать локти вперёд, оставаясь на одной оси с бедром, а ладони должны поворачиваться назад, насколько можно, оставаясь на одной оси с плечами.
	Счет 1 - 4 - Медленно поворачивайте ладони вверх, к верхнему уровню плеча, продолжая поворачивать локти вперёд, а ладони назад. Ваша задача удержать локти на уровне бедра, а ладони на уровне плеч.
	Счет 5 - 8 - Разворачивая ладони в обратном направлении, продолжайте интенсивно толкать локти вперёд, а ладони назад. Ещё более интенсивней, чем до этого. *Совет:* Согните колени, что бы были над носками. Это поможет держать ягодицы зажатыми. Большой палец руки поворачивайте назад, как только можно.
	Повторите упражнение 8 раз. - Чувствуете, какая нагрузка легла на ваши мышцы? С каждым разом это упражнение будет получаться всё лучше и лучше. А самое главное, что вам уже не надо будет использовать отягощение или добавлять повторы.
	Примеры наиболее распространенных ошибок: Ладони находятся слишком впереди, а локти слишком позади плечевого сустава. Очень важно толкать локти вперёд, насколько возможно оставаясь на одной оси с плечами, даже если ладони будут чуть впереди. Смотрите фото справа.
	Локти находятся слишком позади, хотя ладони в хорошей позиции. Но если это максимум, на что способны ваши руки - не отчаивайтесь. Очень скоро вы добьётесь хороших результатов и гибкости плечевого сустава.